Οι πιο αποτελεσματικές μέρες νηστείας για απώλεια βάρους. Κριτικές, αποτελέσματα

Μια ημέρα νηστείας πρέπει να συμφωνείται πολλές φορές την εβδομάδα. Τα πιο αποτελεσματικά συστήματα σάς επιτρέπουν να χάσετε 1-2 κιλά μέσα σε 24 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα έντερα και άλλα εσωτερικά συστήματα καθαρίζονται: τα απόβλητα και οι τοξίνες φεύγουν πιο γρήγορα από το σώμα.

Τι είναι η ημέρα νηστείας, σε τι χρησιμεύει και πόσο συχνά πρέπει να γίνεται;

Μια μέρα νηστείας (τα πιο αποτελεσματικά διατροφικά συστήματα θα παρουσιαστούν αργότερα στο άρθρο) ως παραλλαγή μιας μονοδιατροφής δεν φέρνει μόνο οφέλη για τον οργανισμό. Δεν μπορεί να τακτοποιηθεί χωρίς προηγούμενη προετοιμασία. Τις ημέρες της νηστείας παρατηρείται εντατική απελευθέρωση λιποκυττάρων από το υποδόριο στρώμα.

Βασική προϋπόθεση είναι η συμμόρφωση με όλους τους κανόνες της μεθοδολογίας. Πριν ξεκινήσετε μια μονο-δίαιτα, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε το σώμα για μια νέα δίαιτα. Οι ειδικοί συνιστούν να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φαγητά που χωνεύονται εύκολα και να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας.

Οι μέρες νηστείας με ένα προϊόν προάγουν τη γρήγορη απώλεια βάρους

Τις ημέρες νηστείας είναι απαραίτητο να συμμορφώνεστε με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Αυτό επιταχύνει την απομάκρυνση των τοξινών από τα έντερα, το συκώτι και το αίμα. Η συστηματική χρήση αυστηρών δίαιτων μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργική δραστηριότητα της χοληδόχου κύστης, του πεπτικού συστήματος και άλλων εσωτερικών συστημάτων.

48 ώρες πριν από την ημέρα της νηστείας, πρέπει να προσπαθήσετε να μην υπερφορτώνετε σωματικά το σώμα.

Αποκλείστε εντελώς από τη διατροφή:

  • Αλκοόλ;
  • Κονσέρβες;
  • ημικατεργασμένα προϊόντα?
  • καπνιστά, λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα.

Οι ημέρες νηστείας μπορούν να συμφωνηθούν όχι περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα (για παράδειγμα, την Τρίτη και την Παρασκευή).

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν μπορείτε να ακολουθήσετε μια καθημερινή μονο δίαιτακαι να τον θηλάσω. Οι ημέρες νηστείας αντενδείκνυνται σε άτομα με χρόνιες παθήσεις του πεπτικού συστήματος.

Ημέρα νηστείας στο κεφίρ

Το κεφίρ περιέχει περισσότερους από 20 τύπους γαλακτοβακίλλων, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου.

Μια μέρα νηστείας με ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση σας επιτρέπει:

  • εξαλείψτε το αίσθημα βαρύτητας.
  • πρόληψη της ανάπτυξης της δυσκοιλιότητας?
  • ενίσχυση των μαλλιών, των νυχιών και των οστών.
  • εξάλειψη της ευερεθιστότητας?
  • Αποκατάσταση της εντερικής χλωρίδας.

Το προϊόν περιέχει πολύ ασβέστιο και έχει ήπια διουρητική δράση.

Οι ημέρες νηστείας με κεφίρ είναι χρήσιμες για άτομα με:

  • Υπέρταση;
  • Αρτηριοσκλήρωση;
  • δυσβίωση?
  • Παθολογίες της χοληδόχου κύστης και του ήπατος.

Η καθημερινή μονο δίαιτα έχει μια σειρά από αντενδείξεις, όπως:

  • ελκώδεις βλάβες του στομάχου και των εντέρων.
  • γαστροδωδεκαδακτυλίτιδα;
  • κωλίτης;
  • Γαστρίτιδα.

Δεν συνιστάται η χρήση κεφίρ για άτομα με υψηλή οξύτητα. Το ποτό μπορεί να προκαλέσει καούρα.

Βασικοί κανόνες για μια μέρα νηστείας στο κεφίρ:

  • το ποτό πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο φρέσκο (τουλάχιστον 5 ημέρες από την ημερομηνία παραγωγής).
  • Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά (1-1, 5%).
  • Ημερήσιος κανόνας - τουλάχιστον 1, 5 λίτρα (5-6 κουτιά).
  • Την ημέρα της νηστείας απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση ζάχαρης και αλατιού.
  • Με μια μονο δίαιτα, η σωματική δραστηριότητα μειώνεται.
  • Την παραμονή της νηστείας, συνιστάται η κατανάλωση περισσότερων τροφών που περιέχουν πρωτεΐνες.
Τα μήλα μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή μιας ημέρας νηστείας με κεφίρ

Κατά τη διάρκεια μιας μονο-δίαιτας με κεφίρ, μπορείτε να φάτε τυρί cottage, μήλα, αγγούρια και πλιγούρι βρώμης.

Παράδειγμα μενού:

  • Πρωινό - 250 ml κεφίρ με κανέλα.
  • Μεσημεριανό - 250 ml κεφίρ, 100 g τυρί cottage.
  • Μεσημεριανό - 250 ml κεφίρ, 2 φρέσκα αγγούρια.
  • Απογευματινό σνακ – 250 ml κεφίρ, πράσινο μήλο.
  • Δείπνο - 250 ml κεφίρ, πλιγούρι βρώμης.
  • αργά δείπνο - 250 ml κεφίρ.

Εκτός από το ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, μπορείτε να πίνετε ανθρακούχο μεταλλικό νερό και πράσινο τσάι όλη την ημέρα.

Κεφίρ και τυρί cottage

Οι μέρες νηστείας σε κεφίρ και τυρί cottage σάς επιτρέπουν να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό και να κορεστείτε το σώμα με βιταμίνες, μέταλλα και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τα προϊόντα έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση των οστών και του δέρματος. Το κεφίρ σε συνδυασμό με το τυρί cottage βοηθά στην εξάλειψη του πρηξίματος.

Η καθημερινή διατροφή αντενδείκνυται σε άτομα με νεφρική νόσο, γαστρίτιδα, έλκη και διαβήτη. Η ατομική δυσανεξία στο τυρί cottage ή στο κεφίρ θεωρείται απόλυτος περιορισμός. Ως μέρος μιας καθημερινής μονο-δίαιτας, δεν συνιστάται η κατανάλωση τροφών με περιεκτικότητα σε λιπαρά μεγαλύτερη από 2%.

Μία από τις κύριες προϋποθέσεις για μια ημέρα νηστείας είναι η συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πίνετε τσάι, καφέ (χωρίς γάλα και ζάχαρη) και μεταλλικό νερό. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν υπερβαίνει τις 700 kcal. 24 ώρες πριν από τη μονοδίαιτα είναι απαραίτητο να περιοριστεί η ποσότητα των λιπαρών και βαρέων τροφών.

Μπορείτε να καταναλώσετε τυρί κότατζ και κεφίρ σε απεριόριστες ποσότητες.Μια καθημερινή μονο δίαιτα περιλαμβάνει 5-6 γεύματα. Πρέπει να υπάρχει ένα διάστημα 1, 5-2 ωρών μεταξύ του καθενός. Οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγετε τα σνακ.

Παράδειγμα μενού:

  • 00 – 250 ml κεφίρ;
  • 30 – 100 g τυρί cottage;
  • 00 – 250 ml κεφίρ;
  • 30 – 100 g τυρί cottage;
  • 00 – 250 ml κεφίρ;
  • 30 - 100 γραμμάρια τυρί cottage.
  • 00 – 250 ml κεφίρ;
  • 30 – 100 g τυρί cottage;
  • 00 – 250 ml κεφίρ.

Το κεφίρ ταιριάζει πολύ με πίτουρο. Μπορείτε να προσθέσετε σίκαλη, βρώμη ή σιτάρι στο ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση (όχι περισσότερο από 1 κουταλιά της σούπας ανά 250 ml).

Κεφίρ και πλιγούρι βρώμης

Μια ημέρα νηστείας (οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι σας επιτρέπουν να χάσετε έως και 4 κιλά την ημέρα) με πλιγούρι βρώμης και κεφίρ θεωρείται μια από τις πιο δημοφιλείς. Τα προϊόντα σε συνδυασμό μεταξύ τους ικανοποιούν γρήγορα την πείνα και αυξάνουν την απόδοση.

Οι μέρες νηστείας με πλιγούρι και κεφίρ συμβάλλουν:

  • απομάκρυνση τοξινών και αποβλήτων από το σώμα.
  • Ανακούφιση από τον πόνο σε μυοσκελετικές διαταραχές.
  • γρήγορη απώλεια βάρους?
  • Ομαλοποίηση των εντέρων και του στομάχου.

Κατά τη διάρκεια μιας καθημερινής μονο-δίαιτας, οι ειδικοί συνιστούν την προετοιμασία χυλού από πλιγούρι βρώμης. Είναι καλύτερα να τρώτε μακρομαγειρεμένα δημητριακά. Ο χυλός παρασκευάζεται ως εξής: βάζουμε τις νιφάδες σε μια κατσαρόλα, προσθέτουμε 500 ml νερό και βράζουμε σε χαμηλή φωτιά για 20 λεπτά. Δεν πρέπει να προστίθενται ζάχαρη, αλάτι και μέλι στο πιάτο.

Παράδειγμα μενού:

  • Πρωινό - πλιγούρι βρώμης;
  • Μεσημεριανό - 250 ml κεφίρ.
  • μεσημεριανό - πλιγούρι βρώμης?
  • Απογευματινό σνακ - 250 ml κεφίρ.
  • δείπνο - πλιγούρι βρώμης?
  • αργά δείπνο - 250 ml κεφίρ.

Η μονο δίαιτα αντενδείκνυται για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Δεν συνιστάται η καθιέρωση ημερών νηστείας για άτομα με παθήσεις του εντέρου και του στομάχου.

Κεφίρ με λαχανικά

Οι ειδικοί δεν συνιστούν τον συνδυασμό κεφίρ με άλλα λαχανικά εκτός από φρέσκα αγγούρια.Με μια αυστηρή παραλλαγή της μονοδίαιτας, το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες και τοξίνες και απομακρύνεται η περίσσεια υγρών. Τα προϊόντα περιέχουν μεγάλη ποσότητα μικροστοιχείων (φώσφορο, μαγνήσιο, κάλιο, ψευδάργυρο, μαγγάνιο, σίδηρο), βιταμίνες (B12, B1, A, PP, C) και φυτικές ίνες.

Η ενεργειακή αξία των προϊόντων είναι χαμηλή, επομένως το σύστημα δεν είναι κατάλληλο για άτομα των οποίων η επαγγελματική δραστηριότητα περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα. Με μια μονο δίαιτα, οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε μόνο αλεσμένα λαχανικά.

Αντενδείξεις:

  • τάση για αλλεργικές αντιδράσεις?
  • έλλειψη σιδήρου στο αίμα?
  • αγγειακές και καρδιακές παθήσεις?
  • παιδιά ή ηλικία?
  • Παθολογίες των νεφρών και του ουροποιητικού συστήματος.
  • η περίοδος γέννησης παιδιού και θηλασμού·
  • σακχαρώδης διαβήτης (ανεξαρτήτως τύπου).
  • Παθολογίες του πεπτικού συστήματος.

Μπορείτε να φτιάξετε ένα δροσιστικό κοκτέιλ από κεφίρ και αγγούρια και να το πίνετε όλη την ημέρα. Για να το κάνετε αυτό, προσθέστε ψιλοκομμένα ή τριμμένα λαχανικά (500 g) στο ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Τα υλικά ανακατεύονται (μπορείτε να προσθέσετε χόρτα) και το κοκτέιλ είναι έτοιμο για 6 μερίδες.

Μια άλλη επιλογή για το μενού ξεφόρτωσης:

  • Πρωινό - 250 ml κεφίρ, 2 φρέσκα αγγούρια.
  • Μεσημεριανό - 2 φρέσκα αγγούρια.
  • Μεσημεριανό – 250 ml, 2 φρέσκα αγγούρια.
  • Απογευματινό σνακ - 250 ml κεφίρ.
  • Δείπνο - 250 ml κεφίρ, 2 φρέσκα αγγούρια.
  • αργά δείπνο – 2 φρέσκα αγγούρια.

Πρέπει να σημειωθεί ότι ένας συνδυασμός διαφορετικών τροφών μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο και υποδηλώνει την έναρξη της διαδικασίας καθαρισμού του παχέος εντέρου.

Κεφίρ με φαγόπυρο

Το κεφίρ σε συνδυασμό με το φαγόπυρο είναι μια άλλη επιλογή για μια μέρα νηστείας. Τα προϊόντα βελτιώνουν τη λειτουργία των εσωτερικών συστημάτων και βοηθούν στον καθαρισμό των εντέρων. Το κεφίρ με χυλό φαγόπυρου αποκαθιστά τη μικροχλωρίδα.

Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση πράσινου φαγόπυρου κατά τη διάρκεια μιας μονο δίαιτας.

Αυτός ο κόκκος δεν προσφέρεται για προηγούμενη θερμική επεξεργασία, έτσι όλα τα μέταλλα και οι βιταμίνες διατηρήθηκαν σε αυτό. Πίνετε έως και 2 λίτρα κεφίρ (1%) την ημέρα της νηστείας. Το φαγόπυρο προετοιμάζεται εκ των προτέρων: 250 g χύνονται με 500 ml βραστό νερό, το δοχείο καλύπτεται με ένα καπάκι και αφήνεται για 8 ώρες.

Για μια μονο δίαιτα, συνιστάται η χρήση του πιο υγιεινού πράσινου φαγόπυρου

Ο έτοιμος χυλός χωρίζεται σε 3 μερίδες. Πρέπει να καταναλώνεται χωρίς αλάτι, ζάχαρη και βούτυρο. Μπορείτε επίσης να ρίξετε ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση πάνω από το φαγόπυρο και να το αφήσετε σε ζεστό μέρος για 6-8 ώρες. Εκτός από το κεφίρ, μπορείτε να πίνετε έως και 1, 5 λίτρο τσάι από βότανα ή νερό την ημέρα.

Παράδειγμα μενού:

  • Πρωινό - 250 ml κεφίρ, χυλός φαγόπυρου.
  • Μεσημεριανό - 250 ml κεφίρ.
  • Μεσημεριανό - χυλός φαγόπυρου.
  • Απογευματινό σνακ - 250 ml κεφίρ.
  • Δείπνο - χυλός φαγόπυρου.
  • αργά δείπνο - 250 ml κεφίρ.

Η τεχνική δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα με αλλεργικές αντιδράσεις. Οι ημέρες νηστείας αντενδείκνυνται για τα παιδιά. Οι παθολογίες του πεπτικού συστήματος θεωρούνται απόλυτοι περιορισμοί.

Ημέρα καρπουζιού

Μια μέρα νηστείας (οι πιο αποτελεσματικές επιλογές περιλαμβάνουν αυστηρούς περιορισμούς) με καρπούζι διασφαλίζει την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα.

Τα ώριμα μούρα περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων που είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία του σώματος:

  • οξέα οργανικής προέλευσης (συμπεριλαμβανομένου του φολικού οξέος).
  • λυκοπένιο;
  • Ιώδιο;
  • Ψευδάργυρος;
  • Φώσφορος;
  • Μαγνήσιο;
  • Ασβέστιο;
  • Σίδερο;
  • Βιταμίνες Β1, Β2, ΡΡ, C, Α.

Η καύση λίπους ξεκινά ταυτόχρονα με τον καθαρισμό του εντέρου. Η δίαιτα εξασφαλίζει την ανανέωση του αίματος. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να χειρίζεστε τα μούρα με υπευθυνότητα: εάν ο πολτός περιέχει καρκινογόνες ουσίες και νιτρικά άλατα, υπάρχει υψηλός κίνδυνος σοβαρής δηλητηρίασης. Το λυκοπένιο μπορεί να προκαλέσει αρνητική αντίδραση, που εκδηλώνεται με τη μορφή υπεραιμίας και εξανθήματος.

Το καρπούζι έχει ισχυρή διουρητική δράση, επομένως συνιστάται να προγραμματίζετε ημέρες νηστείας όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Μια μονο δίαιτα περιλαμβάνει την αποφυγή οποιουδήποτε υγρού, συμπεριλαμβανομένου του μεταλλικού νερού. Το καρπούζι πρέπει να κοπεί, να χωριστεί ο πολτός και να αφαιρεθούν οι σπόροι. Το χωρίζουμε σε 6 ίσα μέρη. Το μούρο καταναλώνεται κάθε 2 ώρες.

στα μήλα

Μελέτες έχουν δείξει ότι η καθημερινή κατανάλωση μήλων αποτρέπει τη διαδικασία στασιμότητας και σήψης της τροφής στα έντερα. Τα φρούτα περιέχουν φυσικά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην πρόληψη της φυσικής γήρανσης του δέρματος και ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού. Τα μήλα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες, πηκτίνες και μικροστοιχεία.

Για την πρόληψη ασθενειών, οι ημέρες νηστείας πρέπει να οργανώνονται συστηματικά:

  • αρθρώσεις?
  • καρδιές?
  • Νεφρό;
  • Συκώτι;
  • Πλοία.

Η δίαιτα με μήλα έχει μια σειρά από αντενδείξεις:

  • ατομική δυσανεξία ή τάση για αλλεργικές αντιδράσεις.
  • ηπατική και νεφρική ανεπάρκεια (συμπεριλαμβανομένης της οξείας)
  • ελκώδεις βλάβες του στομάχου.
  • αυξημένη οξύτητα.

Βασικές αρχές της καθημερινής μονοδιατροφής:

  • περιορισμός της σωματικής δραστηριότητας·
  • συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης
  • Λήψη καθαρτικών την παραμονή της νηστείας.

Για τον καθαρισμό των εντέρων και την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών, οι ειδικοί συνιστούν την τήρηση μιας αυστηρής μεθόδου κατανάλωσης μόνο μήλων. Δεν μπορείτε να πιείτε ούτε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ημερήσια πρόσληψη φρούτων είναι 2 κιλά. Τα μήλα μπορούν να συνδυαστούν με τυρί κότατζ. Σε αυτή την περίπτωση, καταναλώστε 600 γραμμάρια γαλακτοκομικών προϊόντων και 1 κιλό φρέσκων φρούτων όλη την ημέρα.

Μπορείτε να πιείτε αφεψήματα από φαρμακευτικά φυτά, αφεψήματα από βότανα και μεταλλικό νερό. Τα κοκτέιλ φτιάχνονται από μήλα. Μπορείτε να προσθέσετε χυμό καρότου ή αγγουριού σε αυτά.

Οι μέρες νηστείας της Apple προσφέρουν πολλές επιλογές. Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν μαζί με πλιγούρι βρώμης και αυγά.

Στο νερό

Η ημέρα νηστείας (τα πιο αποτελεσματικά διατροφικά συστήματα απαιτούν τήρηση βασικών κανόνων) στο νερό θεωρείται η πιο αυστηρή μέθοδος απώλειας βάρους. Είναι κατάλληλο μόνο για απολύτως υγιή άτομα.

Μια δίαιτα με νερό προωθεί:

  • επιταχυνόμενη καύση λίπους?
  • αποκατάσταση των διαδικασιών πέψης των τροφίμων.
  • εξάλειψη του πρηξίματος?
  • απομάκρυνση τοξινών και αποβλήτων.
  • Καθαρισμός του πεπτικού συστήματος, του ήπατος, των αρθρώσεων, των αιμοφόρων αγγείων και των νεφρών.

Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν παθήσεις του καρδιαγγειακού, του νευρικού, του ουροποιητικού και του ορμονικού συστήματος. Η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για ηλικιωμένους και παιδιά. Με την υπέρταση και την υπόταση είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε το σύστημα. Κατά τη διάρκεια μιας ημέρας νηστείας, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η συναισθηματική και σωματική γαλήνη, επομένως μια καθημερινή μονο-δίαιτα πραγματοποιείται συνήθως τα Σαββατοκύριακα.

Μέσα σε 48 ώρες είναι απαραίτητο να αποκλειστούν εντελώς όλα τα τρόφιμα από τη διατροφή εκτός από τα λαχανικά και τα φρούτα. Μια φορά την ημέρα μπορείτε να τρώτε χυλό παρασκευασμένο χωρίς αλάτι και με νερό. Κατά τη διάρκεια της μονο-δίαιτας, πίνετε έως και 2 λίτρα ανθρακούχο μεταλλικό νερό. Εάν δεν εμφανιστεί πρήξιμο στο δεύτερο μισό της ημέρας, η ποσότητα του υγρού μπορεί να διπλασιαστεί.

Ένα έντονο αίσθημα πείνας μπορεί να κατασταλεί με καρότα ή ένα μήλο. Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να καταναλώνονται όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού ή μέλι στο νερό.

Στο φαγόπυρο

Εκτός από βιταμίνες και μέταλλα, το φαγόπυρο περιέχει επίσης ρουτίνη και λυσίνη.

Οι ημέρες νηστείας στο φαγόπυρο συμβάλλουν:

  • βελτίωση της κατάστασης των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος.
  • Αποκατάσταση της άμυνας του οργανισμού και αύξηση της αντίστασης στο στρες.
  • διέγερση της εντερικής συσταλτικότητας.
  • αποκατάσταση των πεπτικών διεργασιών.
  • επιτάχυνση των διαδικασιών απορρόφησης ασβεστίου.
  • Ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων.

Το φαγόπυρο ικανοποιεί γρήγορα την πείνα, ανεξάρτητα από τη μέθοδο μαγειρέματος. Οι μέρες νηστείας γίνονται μια φορά την εβδομάδα. Η τεχνική καθαρίζει το σώμα και απομακρύνει την περίσσεια υγρών. Οι μέρες νηστείας επιταχύνουν τη μεταβολική διαδικασία.

Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, πρέπει να ακολουθήσετε τις βασικές αρχές μιας μονοδίαιτας:

  • περιορισμός της σωματικής δραστηριότητας·
  • αποκλεισμός από τη διατροφή όλων των τροφίμων εκτός από το φαγόπυρο·
  • Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.

Η δίαιτα με φαγόπυρο δεν είναι κατάλληλη για άτομα που είναι επιρρεπή σε αλλεργικές αντιδράσεις και πάσχουν από ασθένειες του πεπτικού συστήματος. Οι έγκυες και οι γυναίκες που θηλάζουν δεν πρέπει να νηστεύουν με φαγόπυρο. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εκ των προτέρων.

Υπάρχουν πολλές κύριες επιλογές για την εκφόρτωση του φαγόπυρου:

  1. Πρώτα. Το φαγόπυρο (200 g) πλένεται, χύνεται με βραστό νερό (500 ml) και αφήνεται για 12 ώρες.
  2. Δεύτερος. Τα δημητριακά (200 g) πλένονται, χύνονται με κρύο νερό (500 ml) και μαγειρεύονται σε χαμηλή φωτιά για 15 λεπτά.

Δεν πρέπει να προστίθενται ζάχαρη, αλάτι και βούτυρο στο χυλό. Υπάρχουν ορισμένες παραχωρήσεις για πιο ήπιες επιλογές διατροφής: η δίαιτα μπορεί να γίνει πιο ποικίλη με κεφίρ ή φρεσκοστυμμένους χυμούς.

Παράδειγμα μενού:

  • Πρωινό – χυλός φαγόπυρου.
  • Μεσημεριανό – χυμός καρότου.
  • Μεσημεριανό - χυλός φαγόπυρου.
  • Απογευματινό σνακ – χυμός αγγουριού.
  • Δείπνο - χυλός φαγόπυρου.
  • αργά δείπνο – χυμός καρότου και αγγουριού.

Την ημέρα της νηστείας μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι και αφεψήματα βοτάνων.

Σε τυρί cottage

Το τυρί κότατζ θεωρείται πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου. Τα αμινοξέα που περιέχονται στο προϊόν διασφαλίζουν τη λειτουργία των περισσότερων εσωτερικών συστημάτων. Το τυρί cottage δεν περιέχει περισσότερες από 150-160 kcal.

Βασικές αρχές των ημερών νηστείας με γαλακτοκομικά προϊόντα:

  • δοσολογία σωματικής δραστηριότητας?
  • 6 γεύματα την ημέρα?
  • Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.

Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να αγοράσετε ένα προϊόν με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Φροντίστε να πίνετε καθαρό απεσταγμένο νερό, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων χωρίς προσθήκη ζάχαρης και τσάι από βότανα.

Σε μια μέρα νηστείας με κεφίρ, πρέπει να πίνετε αφεψήματα από βότανα

Οι άνθρωποι υποφέρουν από:

  • παθολογίες του ουρογεννητικού συστήματος.
  • χρόνιες παθήσεις του πεπτικού συστήματος.
  • αρτηριοσκλήρωση ή θρόμβωση.
  • ατομική δυσανεξία πρωτεΐνης.

Η δίαιτα είναι αρκετά αυστηρή, επομένως πρέπει να ληφθεί εκ των προτέρων άδεια από τον θεράποντα ιατρό για την πραγματοποίηση των ημερών νηστείας. Υπάρχουν διάφοροι κύριοι τύποι μονοδίαιτας. Ο πιο δημοφιλής είναι ο κλασικός τύπος: κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να καταναλώνετε μόνο τυρί κότατζ και επιτρεπόμενα ποτά. Ο ημερήσιος κανόνας δεν υπερβαίνει τα 600 g.

Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε στο πιάτο ψιλοκομμένο άνηθο ή μαϊντανό. Τα χόρτα βοηθούν στον γρήγορο καθαρισμό του σώματος.

Την ημέρα της νηστείας, μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι κάθε 3 ώρες. Το ποτό επιταχύνει την πέψη του τυριού cottage. Το γαλακτοκομικό προϊόν συνδυάζεται με κεφίρ, μέλι, φρέσκα μούρα ή φρούτα. Το πίτουρο μπορεί να προστεθεί στη μάζα του τυροπήγματος.

Στα αγγούρια

Τα αγγούρια αποτελούνται κατά 95% από νερό και ως εκ τούτου θεωρούνται τροφή με λίγες θερμίδες. Τα λαχανικά περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, μετάλλων και οξέων οργανικής προέλευσης. Τα αγγούρια μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα τις ημέρες της νηστείας. Η διατροφή συμπληρώνεται επίσης με κρέας, αυγά ή κεφίρ.

48 ώρες πριν από τη δίαιτα, πρέπει να αποφύγετε τηγανητά, καπνιστά, αλμυρά και λιπαρά τρόφιμα. Τα αγγούρια εισάγονται στη διατροφή και σταδιακά «εκτοπίζουν» άλλα προϊόντα. Η μονο δίαιτα βοηθά στην αποκατάσταση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα και στον καθαρισμό των εντέρων και του αίματος.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην καταναλώνετε ζάχαρη και αλάτι κατά τη διάρκεια μιας ημέρας νηστείας.

Η ημερήσια πρόσληψη φρέσκων αγγουριών δεν υπερβαίνει τα 2 κιλά. Η συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ είναι υποχρεωτική. Μπορείτε να πίνετε όχι μόνο μεταλλικό νερό, αλλά και πράσινο τσάι. Σε αυτή την περίπτωση, η διουρητική δράση ενισχύεται.

Παράδειγμα μενού:

  • Πρωινό - 2-3 φρέσκα αγγούρια.
  • Μεσημεριανό – 250 ml μεταλλικό νερό, 2 αγγούρια.
  • Μεσημεριανό - 2-3 φρέσκα αγγούρια.
  • Απογευματινό σνακ – 250 ml μεταλλικό νερό, 2-3 αγγούρια.
  • Δείπνο - 2 φρέσκα αγγούρια.
  • αργά δείπνο – 250 ml μεταλλικό νερό.

Οι ειδικοί συνιστούν την αποφυγή της έντονης σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας της νηστείας.

Επιλογές μονοδιατροφής:

  • Σε αγγούρια και κεφίρ.Τα ψιλοκομμένα αγγούρια (1 κιλό) προστίθενται σε 1, 5 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Το κοκτέιλ καταναλώνεται 5-6 φορές την ημέρα. Μπορείτε να προσθέσετε χόρτα.
  • Σε αγγούρια και κρέας.Η ημερήσια πρόσληψη λαχανικών είναι 1, 5 kg, κρέας – 200 g. Οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλα. Τα προϊόντα μπορούν να ληφθούν ταυτόχρονα ή εναλλακτικά.
  • Σε αγγούρια και αυγά.Επιτρέπεται να τρώτε έως και 3 βραστά αυγά την ημέρα. Ο ημερήσιος κανόνας λαχανικών είναι 1, 5 κιλό.

Μπορείτε επίσης να περάσετε μέρες νηστείας με κεφίρ και φαγόπυρο. Η τεχνική έχει μια σειρά από αντενδείξεις.

Οι απόλυτοι περιορισμοί περιλαμβάνουν:

  • μακροχρόνια χρήση ορμονικών φαρμάκων.
  • τάση για αλλεργικές αντιδράσεις ή ατομική δυσανεξία.
  • ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
  • ανεπάρκεια βιταμινών?
  • ο χρόνος στον οποίο γεννιέται και θηλάζει ένα παιδί·
  • παθολογίες του ουροποιητικού συστήματος, των νεφρών και του ήπατος.
  • συμπτώματα στέρησης;
  • σακχαρώδης διαβήτης;
  • Περίοδος ανάρρωσης μετά την επέμβαση.

Η δίαιτα αντενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από παθήσεις του πεπτικού συστήματος, ανορεξία, αφυδάτωση ή εξάντληση.

Ημέρα πρωτεΐνης

Μια ημέρα νηστείας με πρωτεϊνούχα τρόφιμα, όπως και άλλα πιο αποτελεσματικά συστήματα, απαιτεί σωστή προετοιμασία. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αντισταθμίζεται από την ταχεία πεπτικότητα: τα προϊόντα είναι καλά ανεκτά από τον οργανισμό.

Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει:

  • Γαλακτοκομικά προϊόντα;
  • Ψάρι;
  • Βοδινό κρέας;
  • Κοτόπουλο.

Οι ειδικοί συστήνουν τον συνδυασμό κρέατος και ψαριού με κεφίρ. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φρέσκα λαχανικά στη διατροφή σας. Η τεχνική δεν έχει πρακτικά αντενδείξεις, εκτός από την ατομική δυσανεξία στην πρωτεΐνη γάλακτος.

Παραδείγματα επιλογών:

  • Σε λαχανικά και ψάρια.Η ημερήσια πρόσληψη ψαριών είναι 500 g, λαχανικών - 700 g. Το πρώτο και το δεύτερο πιάτα παρασκευάζονται από τα προϊόντα. Το φαγητό καταναλώνεται 4-5 φορές την ημέρα.
  • Σε τυρί cottage και κεφίρ.Η ημερήσια πρόσληψη κεφίρ είναι 1 λίτρο (1%), τυρί cottage - 400 g. Αναμένονται 5-6 γεύματα.
  • Σε λαχανικά και κρέας.Η ημερήσια πρόσληψη άπαχου μοσχαρίσιου κρέατος, μοσχάρι ή κοτόπουλου είναι 400 g, λαχανικών – 600 g. Πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να πιείτε 250 ml κεφίρ. Τα προϊόντα βράζονται, μαγειρεύονται στον ατμό ή ψήνονται χωρίς προσθήκη λάδι, μπαχαρικά ή αλάτι.

Η συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ είναι υποχρεωτική. Μπορείτε να πίνετε έως και 2 λίτρα υγρών την ημέρα.

Σε γκρέιπφρουτ

Το γκρέιπφρουτ, όπως και άλλα εσπεριδοειδή, βοηθά στην τόνωση των διαδικασιών καύσης λίπους στο σώμα. Αν συνδυάσετε τα φρούτα με κεφίρ ή τυρί cottage, μπορείτε να καθαρίσετε τα έντερα και το συκώτι. Οι μέρες νηστείας με γκρέιπφρουτ έχουν μια σειρά από αντενδείξεις.

Αυτά περιλαμβάνουν:

  • οι ηλικιωμένοι και τα παιδιά?
  • σοβαρή νεφρική νόσο (συμπεριλαμβανομένης της νεφρίτιδας και της πυελονεφρίτιδας).
  • θηλασμός και τοκετός?
  • ηπατική βλάβη (συμπεριλαμβανομένης της ηπατίτιδας).
  • Ασθένειες του πεπτικού συστήματος (έλκη, γαστρίτιδα, κολίτιδα).
  • Τάση για αλλεργικές αντιδράσεις.

7 ημέρες πριν από τη δίαιτα, πρέπει να εισάγετε σταδιακά το γκρέιπφρουτ στη διατροφή σας. Η ημερήσια κατανάλωση αυτού του φρούτου δεν υπερβαίνει τα 5 φρούτα. Μπορείτε να φτιάξετε χυμό από γκρέιπφρουτ και να περάσετε όλη την ημέρα πίνοντάς τον. Οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε 250 ml καθαρού νερού κάθε 60 λεπτά.

Συνιστάται η μείωση της σωματικής δραστηριότητας. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να φάτε κάτι και να σταματήσετε να ξεφορτώνετε.

Το γκρέιπφρουτ μπορεί να συνδυαστεί με αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα και πράσινο τσάι.

Παράδειγμα μενού:

  • Πρωινό - βραστό αυγό, 250 ml χυμός.
  • Μεσημεριανό – μισό ώριμο φρούτο
  • Μεσημεριανό – βραστό στήθος κοτόπουλου, 250 ml χυμό.
  • Απογευματινό σνακ – μισό ώριμο φρούτο.
  • Δείπνο - 250 ml χυμό, τυρί cottage;
  • αργά δείπνο - πράσινο τσάι.

Ο καρπός περιέχει ναριγγίνη, μια ένωση που δίνει στο γκρέιπφρουτ την πικρία του. Η ουσία μπορεί να προκαλέσει ρέψιμο και καούρα.

Πάνω από τσάι

Μια μέρα νηστείας με τσάι μπορεί να κανονιστεί το πολύ κάθε 2 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ολόκληρο το σώμα καθαρίζεται σε κυτταρικό επίπεδο.

Η τεχνική έχει αντενδείξεις:

  • κυστίτιδα?
  • χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση?
  • Νεφρική Νόσος;
  • αγγειακές παθολογίες?
  • περίοδος εγκυμοσύνης και θηλασμού·
  • χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα που βρίσκονται στην οξεία φάση.
  • ΗΠΑΤΙΚΕΣ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ;
  • ψυχοσυναισθηματικές διαταραχές.

Το διατροφικό σύστημα θεωρείται αυστηρό και επομένως είναι κατάλληλο μόνο για απολύτως υγιή άτομα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πίνετε μόνο τσάι από βότανα, πράσινο ή μαύρο.

Ημερήσιος όγκος:

  • πράσινο - 1 λίτρο.
  • βότανα - 2 l;
  • μαύρο – 1, 5 λτ.

Μην πίνετε κρύα, δυνατά ή ζεματιστά ζεστά ροφήματα. Προσθέστε γάλα ή ρίζα τζίντζερ στο τσάι αν θέλετε. Η δίαιτα μπορεί να αραιωθεί με φρέσκα φρούτα (1-2 μήλα ή αχλάδια).

Σύγκριση της αποτελεσματικότητας των ημερών νηστείας

Ο πίνακας δείχνει τα αποτελέσματα (ανάλογα με τον τύπο) των ημερών νηστείας:

Τύπος μονο δίαιτας Αποτέλεσμα
Στο κεφίρ Έως 3 κιλά
Σε κεφίρ και τυρί cottage Έως 3 κιλά
Σε κεφίρ και πλιγούρι βρώμης Έως 3 κιλά
Σε κεφίρ και λαχανικά Έως 2 κιλά
Σε κεφίρ και φαγόπυρο Έως 2 κιλά
Σε ένα καρπούζι Έως 3 κιλά
στα μήλα Έως 2 κιλά
Στο νερό Έως 3 κιλά
Σε χυλό φαγόπυρου Έως 2 κιλά
Σε τυρί cottage Έως 2 κιλά
Στα αγγούρια Έως 2 κιλά
Σχετικά με τις πρωτεϊνούχες τροφές Μέχρι 15
Σε γκρέιπφρουτ Έως 1 κιλό
Πάνω από τσάι Έως 2 κιλά

Η ταχύτητα με την οποία απελευθερώνονται τα λιποκύτταρα από το υποδόριο στρώμα εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Μια μικρή απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί μέσα σε 24 ώρες.

Μια μέρα νηστείας επιτρέπει στα όργανα του πεπτικού συστήματος να «ξεκουράζονται» Οι πιο αποτελεσματικές τεχνικές βοηθούν στον καθαρισμό των εντέρων και στην απομάκρυνση της υπερβολικής υγρασίας. Μετά από μια μέρα νηστείας δεν μπορείτε να επιστρέψετε αμέσως στην κανονική διατροφή.